unoszenie sztangi

Witam Piotrze! Wesołych Świąt mam prośbę, mógłbyś sprawdzić mój cykl redukcyjny. Już miesiąc za mną, -4 kg więc najgorzej nie jest ale widzę że ogólnie schudłem może nie aż tak bardzo ale.. brzuch też zmalał mimo że jeszcze jego dużo:/. Waga teraz około 87 kg. Planuje teraz ostro tak przez miesiąc się ciąć i na taką masę jakościową wskoczyć. A [...]

[...] 12,10,10 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10,10,10,8 -wyciskanie sztaqngielek na lawce plaskiej 12,12,10 -rozpiętki na ławce skośnej głową w doł 3x15 PRZEDRAMIE unoszenie nagarstkow ze sztanga za soba 3 x 20 uginanie podchwytem sztangi 2 x 20 zwijanie sznurka z odwaznikiem 1 x max WOLNE PLECY -ściąganie linki wyciągu górnego [...]

[...] na ławce skośnej 10, 10, 8 rozpiętki na ławce skośnej 3x 15 barki wyciskanie sztangi zza karku siedząc 15,15,12,12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,12,10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12 BICEPS uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 15, 15, 12, 12 uginanie ramion na modlitewniku 15, 15, 12, 12 [...]

Witam ! Od wrzesnia lub pazdziernika bede startowal z masa dieta oczywiscie bedzie na 101% , mam pare pytan w sprawie mojego treningu Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami 2.Wyciskanie [...]

PTRQ_93: Poniedzialek : Klatka+Triceps 1.Wyciskanie sztangi plasko -12/10/8/6 - progresja dokladanie ciezaru - Wszystkie serie do upadku miesniowego bez zapasu powtorzen przerwy 3 min pomiedzy seriami (3 MIN TROCHĘ DUŻO MI SIĘ WYDAJE, ALE PRÓBUJ) 2.Wyciskanie hantli/sztanga SKOS 10/10/10/10 - staly ciezar tez do upadku miesniowego wszystkie [...]

NoIzZeR: Klata/biceps Wyciskanie sztangi na lawce prostej - 4x12powt. Wyciskanie hantli(lawka skosna) = 4x12-10-10-10 Rozpietki na lawce skosnej - 4x15x12x12x10 rozpiętki na bramie 2x20 (pompuj ma minimalnym ciężaże "do zdechu") dwa ostatnie ćwiczenia rób z rotacją ramion, czyli finalnie sztangielki znajdują się w rozycji równoległej [...]

[...] ze sztangą 3*12 *uginanie sztangielek z supinacją 3*12 CZWARTEK: Naramienne(barki): *Wyciskanie sztangi z klatki 4*8-10 *podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10-12 *unoszenie ramion bokiem 4*10-12 *arnoldki 3*10-12 Triceps: *Wyciskanie w wąskich uchwycie 4*8-10 *wyciskanie francuskie sztangielką 3*10-12 *prostowanie przedramion na [...]

[...] -wspięcia na palce na maszynie siedząc 3x15 łączone z -wspięcia na palce na maszynie stojąc 3x 15 Piątek: - wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15,12,12,10,10 - unoszenie ramion ze sztangielakami bokiem , stojąc 3x15 - unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie tułowia 4x12-10 - szrugsy 4 x10 - unoszenie nóg do piomu w leżeniu płasko [...]

[...] (chwyt neutralny wąski) 3x10 6. Martwy ciąg 3x10 dzien 5 BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi przed glowe 4x10 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 4x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 dzien 6 biceps [...]

[...] do klatki (chwyt neutralny wąski) 3x10 6. Martwy ciąg 3x10 dzien 5 BARKI 1.wyciskanie sztangi za glowe 15,12,12,10,10 2.wyciskanie sztangi przed glowe 4x10 3.pozycja stojąca unoszenie hantli bokiem 4x12 4.unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x10 5.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie tułowia 4x12 dzien 6 biceps 1.uginanie [...]

Siemka. Jestem po redukcji na której poszło z 12 kg. Teraz czas na spokojną masówkę. Co myślisz o takiej diecie: http://naforum.zapodaj.net/thumbs/4a837007a2b7.png Zapotrzebowanie liczone tylko z pełnowartościowych produktów: 2763,6 KCal 184,8 2,2/kg b 75,6 0,9/kg t 336 4,0/kg w Wiek: 22 lat Waga: 84kg Staż: Długi Dieta trzymana na 90 [...]

[...] Wyciskanie sztangielek ławce płaskiej 10/10/8/6 rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 12/10/10 Brzuch: spięcia tułowia z linkami wyciągu górnego klęcząc 20/15/15/12 unoszenie nóg do pionu z obciążeniem w zwisie tułowia 15/12/12 Grzbiet: Martwy ciąg 12/10/8/8/6 Podciąganie sztangielki do klatki w podporze tułowia przodem 10/8/8 [...]

[...] stojąc 3x15-12 uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3x12 uginanie ramion ze sztanga prostą stojąc 3x15 Brzuch: • spięcia brzucha w leżeniu płasko 5x20 • unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 4x20 Wtorek: Nogi 1. Łydki - wspięcia na palce ze sztangą: 5 serii po 30-20 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą w wąskim ustawieniu [...]

3 trening barki triceps brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc na ławce w górę 4 15-12-12-10 5kg 2. Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 4 15-12-10-10 4-5 kg 3. Unoszenie ramion w przód z hantlami naprzemiennie 3 12-12-10 5kg 4. Unoszenie ramion bokiem leżąc na ławce prostej z kątem dodatnim 3 12-10-10 5kg A. Prostowanie ramion z linką wyciągu [...]

miruch: Gratuluję postępów! Obyś dalej była tak konsekwentny w działaniu, jak dotychczas. Nowy trening, na kolejne 6-8tyg, niech ma następująca postać: DZIEŃ 1: klatka + brzuch + łydka + aero 40 min Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej [...]

Witam Piotrze Postanowiłem, że na razie nie będę w marcu brał kretki tylko chcę wskoczyć na rzeźbe, już chyba najwyższy czas bo nie zdążę się pociąć tak porządnie (mam zamiar tak 2 miesiące ,może 3 i później w wakacje masa jakościowa (podtrzymanie formy). Kilka stron wcześniej pomogłeś ułożyć "miruch" trening ja go troszkę [...]

Witam, jako ektomorfik nigdy nie miałem problemu z poziomem tkanki tłuszczowej. Jednak od jakiegoś czasu wziąłem się porządnie za jedzenie i niestety ale w okresie zimowym dorobiłem się paru centymetrów za dużo w pasie Chciałbym, więc zacząć powolną redukcję, na spokojnie, by stracić jak najmniej mięśnia. Na początek chce zostać przy obecnej [...]

[...] 8-12 powt. Przedramiona 1) uginania nadgarstków podchwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar 2) uginania nachwytem 2 serie 10-15 powt. - stały ciężar Piątek Barki 1) unoszenie sztangielek w bok w siadzie 4 serie stały ciężar 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie [...]

tyson19834: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Biceps +40min aeroby Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 12-10 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej / 3 x 12,10,10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 12-10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 15 2.Uginanie przedramion ze [...]

Witam serdecznie, moj tekst jest pogrubiony. Również jestem na diecie redukcyjnej, obecnie w fazie regeneracji (bez siłowni, 2 tyg wstecz ćwiczyłem ACT + 20-30min aero po treningu 3x w tyg). Od przyszłego tygodnia chciałbym rozpocząć trening wg Pana rozpiski z 94 strony :) Nie mam dostępu do prawie żadnych maszyn a wyciąg chodzi jakby nie chodził. [...]